Trutnov

Není to nic těžkého: 7 tipů, jak na imunitu

Jak to tělo vlastně dělá Každý živý organismus dokáže do určité míry reagovat na okolní prostředí, přizpůsobovat se změnám, chránit se před škodlivinami. Lidské tělo má vybudovanou řadu obranných linií, přes které by patogeny neměly proniknout. Pokud vše funguje správně, zajistí imunitní systém ochranu před mikroorganismy a infekcemi, udrží procesy v těle ve správném chodu, odstraní poškozené buňky a reguluje dělení vlastních buněk. Zdá se vám to složité? Detaily nechme specialistům, jen si připomeňme, že buňky, které se o obranyschopnost starají, volně cirkulují v krvi a lymfě, nebo se vyskytují ve tkáních a orgánech. Imunitní systém se vyvíjí už v nitroděložním životě a dozrává během dětství. Plně funkční by měl být v pubertě a dospělosti, u starších osob se jeho schopnosti snižují. Čím imunitě škodíme Příčin, proč obranyschopnost neplní svou funkci, existuje mnoho. Patří mezi ně například nádorová onemocnění, poškození kůže (při popáleninách nebo zavedení katetru), dlouhodobé užívání vybraných léků nebo vrozené imunitní poruchy. Mnohem častěji ale snížené imunitě nahráváme sami - nevnímáme únavu, stres či trávicí potíže, přecházíme nemoci, kouříme. To všechno může tělo oslabovat. Síly k boji s patogeny a toxiny se tak umenšují… Hledáte pomoc? Najdete ji na konci své ruky. Otřepané rčení platí, i pokud jde o imunitu. Ovlivnit připravenost organismu postavit se na odpor třeba právě chřipkové epidemii není žádná alchymie. Kdo se dlouhodobě udržuje v kondici (platí pro dospělé osoby) a netrpí závažnou zdravotní indispozicí, povzbudí imunitu snadno. 1. Jezte střídmě, pestře a častěji Správná životospráva je alfou a omegou tělesné i duševní pohody. Specialisté doporučují minimálně 5 jídel denně a 2-3 litry tekutin (čistá neperlivá voda, zelené a bylinné čaje, freshe). Pamatujte na dostatečný příjem vitaminů, nasycených mastných kyselin i minerálních látek. 2. Každý pohyb je lepší než žádný Nerezignujte na tělesnou aktivitu. Procházky, jízda na kole, plavání, běh – hýbejte se tak, abyste z toho měli radost. A nezapomeňte si dopřát taky zasloužený relax. Třeba v sauně nebo při masáži. 3. Spěte sladce Jakkoli zvláštně tato rada zní, pamatujte na ni. Kvalitní spánek regeneruje. Spěte tak, abyste se probouzeli svěží a s chutí do práce. Organismus obvykle potřebuje kolem 8 hodin nerušeného spánku denně. 4. Větrejte a nepřetápějte Při pobytu v místnostech je vhodné čas od času pořádně vyvětrat. Pokojová teplota by neměla přesahovat 22 ⁰C, na spaní stáhněte topení na 18 ⁰C. 5. Pracujte rádi, ale ne pořád Stres je jedním z významných faktorů ovlivňujících kvalitu imunity. Pokud se domů vracíte utahaní a s myšlenkami na další náročný den, vidíte před sebou další a další nevyřešené úkoly, reagujete podrážděně a nedopřejete si odpočinek, jako byste otevírali bránu všem infekcím, co „proletí“ okolo. 6. Myjte si ruce, kýchejte do kapesníku Ne, toto není příkaz z mateřské školy. Mnoho dospělých si, často na rozdíl od dětí, ruce skutečně téměř neumývá. A přitom jimi připravujeme jídlo, dotýkáme se obličeje… Jsou to ruce, na nichž se přenáší bakterie, nečistoty, parazité. 7. Pro potravinové doplňky si zajděte do lékárny Pokud máte pocit, že vaše imunita potřebuje pomoc, nenakupujte krabičky vitaminů bez rozmyslu. Zastavte se ve své lékárně a nechejte si poradit. Výběr je dnes široký, od probiotik přes enzymy po zmíněné vitaminy a minerály. www.lekarnaureky.cz

Nahoru