Trutnov

Nečekejte na žízeň, pijte víckrát za den - 12 důvodů, proč pít čistou vodu

Když se budeme řídit všeobecně uznávaným poměrem 0,5 litru vody na každých 15 kilogramů váhy, rozhodně nic nezkazíme. Voda tvoří 60 - 70 % hmotnosti našeho těla. Pro jeho fungování je naprosto zásadní. Chcete konkrétní důvody, proč je tolik důležitá? Tady jsou: Říká se, že bez jídla vydrží člověk 3 týdny, bez vody 3 dny. Ztráta vody odpovídající 1 % tělesné hmotnosti snižuje psychickou i fyzickou výkonnost. Čtyřprocentní úbytek vede k poruchám koncentrace, bolestem hlavy, ospalosti a podrážděnosti. Ztráta 8 % může mít za následek smrt. Čím více vody pijeme, tím méně tuků ukládáme. Zjednodušeně řečeno. Sportovci s nižším podílem tuku mají v těle víc vody než lidé obézní. Voda navíc není kalorická a potlačuje chuť k jídlu. Voda je zásadní pro termoregulaci. Bez ní by se naše těla přehřívala, a to u jakékoli činnosti. Proto je mimořádně důležité zvýšit přísun tekutin během fyzické aktivity, za horkých dnů nebo při horečce. Pravidelná hydratace je zásadní pro dobré vylučování odpadních látek z těla. Přispívá k detoxikaci a zlepšuje trávení. Zapití jídla dostatkem vody podporuje produkci slin, které čistí dutinu ústní od potravy, ale i bakterií. Zanedbaný pitný režim poznáme mimo jiné podle bílého povlaku jazyka. Voda pomáhá transportovat v těle živiny a kyslík. Když chybí voda mozku, přichází únava, když se nedostává kůži, je pleť povadlá, suchá, šedivá a se sklonem k tvorbě vrásek. Buňky, které nejsou zásobeny vodou, bývají oslabené. Snadněji tak podlehnou bakteriálním nebo virovým nákazám. Nízká konzumace tekutin může mít za následek tvorbu ledvinových a močových kamenů, infekce močových cest a dokonce i některá kardiovaskulární onemocnění. Existuje také spojitost mezi dehydratací a vznikem vybraných typů rakoviny (tlustého střeva, konečníku, močového měchýře). Pocit žízně zvyšují sladké a přechlazené nápoje. Ty první jsou navíc zdrojem skrytých cukrů, které vedou k obezitě a poškozují zubní sklovinu. Druhé dokáží pořádně zamávat s termoregulací a zpomalit látkovou výměnu. Nápoje sycené oxidem uhličitým (bublinkové) často způsobují nadýmání, nevolnost nebo průjmy. Hodí se, stejně jako slabé čaje nebo ředěné ovocné či zeleninové šťávy, coby doplněk pitného režimu. Neměly by ale tvořit jeho největší část. Ideálním nápojem je čistá voda z kohoutku nebo prověřeného pramene. Kupujeme-li vodu balenou, je nezbytně nutné skladovat ji v chladu a temnu. Po otevření se doporučuje co nejrychlejší konzumace.V anketě klubu čtenářů Moje Trutnovinky hlasovalo pro kohoutkovou vodu 95 % obyvatel Trutnova a 5% pro balenou vodu. A pár rad na konec: Přizpůsobte příjem tekutin hmotnosti, věku, pohlaví, tělesné aktivitě i okolní teplotě. S pitným režimem začněte už ráno, doplníte tak tekutiny ztracené během spánku a příjemně nastartujete nový den. Střídejte různé druhy nápojů, ale vyvarujte se přílišné konzumace sladkých limonád, ochucených minerálek a kávy. Základem by měla zůstat čistá, nejlépe kohoutková voda. Před spaním množství nápojů omezte. Věnujte pozornost dětem a seniorům - jde o skupiny osob nejnáchylnějších k dehydrataci. www.moje.trutnovinky.cz  

Nahoru